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全97件の内、新着の記事から10件ずつ表示します。

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(無題) 投稿者：まさやん 投稿日：2008年 8月27日(水)19時12分13秒

ひがおさんは、クレアチンはのんでいますか？僕は、飲んでいますが、なかなか体感が得られません。ひがおさんは、クレアチンを飲むとベンチの記録があがるとおもいますか？

(無題) 投稿者：ひがお 投稿日：2008年 8月27日(水)00時19分33秒

自分の場合、プロテインは1日に2回飲むことが多いですね。朝ごはんを食べる習慣がないので、代わりにプロテインをたんぱく質で30gほどになるようにして牛乳に溶かして飲み、あとは、練習後に同じくたんぱく質で30gほどを飲んでいます。ときどきですが、晩御飯の時間が早くて、晩御飯から寝るまでに結構な時間があいてしまう場合は、もう1回飲むときもありますね。

(無題) 投稿者：まさやん 投稿日：2008年 8月25日(月)16時26分33秒

いろいろアドバイスありがとうございます。あと、ひがおさんは、1日に何回プロテインをのんでいますか?ぼくは、週に4回ベンチの練習をしていて、練習後にプロテインとクレアチンを飲んでいます。

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(無題) 投稿者：ひがお 投稿日：2008年 8月24日(日)23時00分52秒

>まさやんさんまず、トレーニングに関してですが、ベンチプレスオンリーの状態で、3回×3セットだけだと、すぐに頭打ちが来ると思います。 3回×3セットのような低回数の方法は、持っている力を引き出すピーキングに近い内容になり、筋肉を大きくしながら、同時に筋力をアップさせるにはあまり向いていません。スタンダードな方法ですが、まずは8回×3セットぐらいにメニューを変え、筋肉を大きくしながら筋力をアップさせ、コツコツ記録を伸ばす方法に変えたほうが良いでしょうね。現在、ギリギリ8回あがる重量の-20前後から練習を始め、そこから毎週2.5kg～5kgずつ重量をあげる。 3回×3セットよりも大分軽い重量になるので、肩甲骨の寄せはバーの軌道などのフォーム的な部分もしっかり意識します。今までと違う刺激になるので、重量を急いであげてオーバーワークにだけならないように気をつければ、フォームの修正等もからまって、ある程度の記録の伸びにつながってくると思います。それと、ベンチプレスオンリーでいくなら補助種目的な意味合いで足上げナローベンチを 8～12回狙いの重量で2セット程度するのも良いかもしれません。 ①パワーフォーム（肩甲骨を寄せるだけでもOK）・・・8回狙い×3セット ②足上げナロー（肩甲骨を寄せてパワーフォームの片手こぶし1個分内にぎり）・・・8～12回狙い×2セット（回数は常に固定で） ①だけでもかまいませんが、それプラス②を、最低でも4週間は少しずつ重量をあげながらも余裕を持ってクリアできる重量に設定してこなす。（新しいトレーニングの慣れ＋サイクルトレーニングでのセットの組み方の両方の考え）あとはサプリメントですが、プロテインを摂るのが基本ですね。たんぱく質は以外に日常生活で必要分（記録を伸ばすという意味での）を摂るのが難しいので、サプリメントで補う必要があると思います。 BCAAは自分もかなり摂っているのですが、優先順位的には普通はプロテインよりも後になりますね。

(無題) 投稿者：まさやん 投稿日：2008年 8月22日(金)19時19分33秒

ききたいことがあるんですけど、プロテインとＢCaaでは、どちらがべんちで記録のばすのにゆうりですか、どちらもつかいたいのですが、お金の関係でどっちか一つしか買えません。

(無題) 投稿者：まさやん 投稿日：2008年 8月22日(金)19時01分15秒

こんばんんわ、今やっているのは、107，5キロを3れっぷす3セットでやっています。身長171センチ、体重は83キロです。トレーニング歴は、4年くらいです。もともとボデイビルをやっていていましたので、べんちだけの練習をするようになったのは、まだ４ヵ月くらいです。

(無題) 投稿者：ひがお 投稿日：2008年 8月22日(金)12時12分23秒

>まさやんさん今やっているandこれまでにやってきた練習内容、トレーニング暦、身長と体重など、そのあたりのことを教えてもらってもよいですか？その辺がわかったほうが、アドバイスが行いやすいので。

どうしたら 投稿者：まさやん 投稿日：2008年 8月21日(木)17時25分59秒

ベンチプレスが、１２０キロからなかなか記録がのびません、そして、クレアチンやプロテイン、などサプリメントも使ってはいるんですけど、ひがおさん、ぜひ記録をのばすアドバイスを教えてください。

(無題) 投稿者：ひがお 投稿日：2008年 8月14日(木)11時20分55秒

＞べんちさんダンベルは危ない＝いろんな筋肉を使い、バランスも必要・・・というのが良いんじゃないですか？まあ、自分は危なくないような、軽めの重量でしか、ようやりませんが（笑）。 70kgでガンガン、ストレッチ効かせながらボトムでしっかり止めて高回数でセットが組めれば 200kgも見えてくるでしょうね。ただ、ダンベルオンリー（メイン）で200kg達成はかなり厳しそうですが・・・。

(無題) 投稿者：べんち 投稿日：2008年 8月11日(月)23時17分26秒

こんだけマシンや器具の性能とか上がってる世の中でダンベルの種目って、昔と変わらず大変で危ないですよね。もっと気軽に高重量扱えたら変わるのになって思います。70キロのダンベルでガンガンできたら200キロのベンチできますかね？ってことでダンベルメインで伸ばすのもありかも。。。

以上は、新着順1番目から10番目までの記事です。

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