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(無題)

 投稿者：yukio  投稿日：2008年10月29日(水)11時54分42秒
  毎月、月ボのひがおさんの記事で勉強させて頂いております。
今月号は？・・と見るとなんと「尻上げベンチ」ではないですか！

たぶん今まで「尻上げベンチ」について書いた記事って無かったと
思いますので非常に斬新で参考になりました。

ひがおさんも書いている通り「ズルイ」「正式ではない」という
観点からタブー？とされていた「尻上げベンチ」ですが
正しいやり方や目的を持てば補助的効果はあるという記事に
なるほど〜と何十回もうなずいてしまいました。。。

ただし・・「尻上げは不安定になりやすいので足は滑らないように
しっかりつける」と書いてあるひがおさんの足にはサンダル？？
「シューズじゃなくサ・サンダルかよ〜」と一応ツッコンでおきました。

また来月も楽しみにしております。がんばってください。 		 

(無題)

 投稿者：ナック  投稿日：2008年10月16日(木)02時25分28秒
  ひがおさん
お返事ありがとうございます！！
参考にさせていただきます。 		 

(無題)

 投稿者：ひがお  投稿日：2008年10月13日(月)23時58分30秒
  ＞ナックさん
どうも、はじめまして。

自分は減量をしないので、あまり良いアドバイスはできないと思いますが・・・。
とりあえず月並みなアドバイスだけさせてもらいますね。


え〜、まず減量をすると、どんなにうまくやってもノーギアの記録は落ちてきますので、
それについてはある程度は考えますが、深く考えず、ベンチシャツの調整に重点を置きます。

体重にもよりますが、通常の状態から2kgほど体重が減ると、今まで効いていたシャツも
別のシャツを着ているかのように効かなくなってきます。

ナックさんの場合は5kgも落としたということですので、それに合わせて大分ベンチシャツを
調整する必要があったんじゃないかな、と。

最終調整日から、試合当日まである程度日数があり、体重もある程度減らすのであれば、
減らす分を考えて、ベンチシャツを調整してから試合に出場します。


で、減量の方法ですが、試合の2日前ぐらいまではしっかりと水分を取っておき、
老廃物を出しやすし状態を作っておき、前日から塩分をカットして水抜き。

ある程度、減量にめどがついて来たら、素の体重を減らすよりも水分だけ抜くほうが、
パワーダウンを防げます。

例えば普段の体重が80kgとして、ここから時間をかけて3kg落として77kgまで落とすと
ノーギアの記録が5kgほどダウン。
さらに時間をかけて2kg落として75kgまで落とすと、またまた5kgダウンで合計10kgダウン。

なんてこともあったりするんですが、リミットまで後2kgほどの状態をキープしておき、
最後の最後で水分で残りを落とすと、後半の5kgダウンを防げたりします。
（ただし、体は当然しぼんでいるので、その分のベンチシャツの調整は必要になり、
ある意味前もって減量するよりもベンチシャツの調整が難しいかも）

サウナに入るって手もあるんですが、かなり体がきつくなるので最終手段ということで。
当日の朝に、ガムをかんで口から水分を出すほうが楽でよいですね。


あくまで、試合近々の話で、どういう経過で体重を落としていくか？ということの
アドバイスはできませんが・・・。


ちなみに実際に減量をしながら競技のベンチプレスをやっている人からは、
BCAAをガッツリとると、パワーダウンをある程度抑えれる（ような気がする）と聞いていますが・・・。

K'sジムでは基本は減量をせずに素の体重のままの階級で試合に出場しますので、
どれだけ効果があるかは、わかりません・・・。 		 

(無題)

 投稿者：ナック  投稿日：2008年10月13日(月)21時01分36秒
  はじめまして。

自分は、昨日とある地方ベンチ大会に参加した者です。
結果は全然駄目でした・・・。
今回は減量がきつく、２週間で５キロほど落としまして、ベンチシャツも緩くなり充分な力を発揮出来ませんでした。いつも失敗することのない重量でもつぶれてしまい、悔しい思いをしました。

ひがおさんは大会の際減量しますか？
減量する際に気をつけること、また検量後にしていること(特に飲食物関係)がありましたら教えてください。また、おすすめの減量法がありましたらお聞かせ下さい。

次参加する大会は全日本大会になりますので、自己新記録を出したいと思っています。
もちろん、普段から体重管理をしっかりするのは当たり前ですが・・・。

ぜひ、ひがおさんの力を貸してください！！よろしくお願いします。 		 

(無題)

 投稿者：ひがお  投稿日：2008年10月12日(日)22時09分55秒
  ＞ふじたさん
近畿ベンチお疲れ様でした。
三本取りでの自己ベスト（タイ？）、おめでとうございます。
アジアベンチに向けて、良い流れができてきましたね。

名前ですが、ふじたさんの場合、今から「藤田」になると大分違和感ありますね・・・。

ちなみに自分は「ざか」ではなく、にごらず「さか」が正しいです。
「ざか」の方が言い易いので、「ざか」で呼ぶ人もますが・・・。 		 

名前

 投稿者：ふじたひろゆき  投稿日：2008年10月11日(土)02時14分10秒
  そうですね〜
登録名は結構賛否両論あるでしょうね。わたしも平仮名ですが。
コレの意味は名前をやわらかくしたつもりです。
藤田博之って知らない人もいるでしょうね。いまでは。

ひがおさんは今のままでいいと思います。でも、『さか』なのか『ざか』と濁るのかこっちのほうが気になります。 		 

(無題)

 投稿者：ひがお  投稿日：2008年10月 2日(木)23時09分6秒
  ども、お久しぶりです。
おかげさまの意味はわかりませんが、調子が良さそうでなによりです（笑）。

HGさんに挑戦状をたたきつけていたようで・・・愛知ベンチでの190kgオーバー楽しみにしています。

自分のほうは、ここまでの不調は久しぶり・・・というか初めてですね。
とりあえずは、のんびりと調子を戻す予定ですが。


月ボの写真ですが、またお願いすることもあるかもしれませんので、
そのときはまた顔なしでお願いします（笑）。 		 

(無題)

 投稿者：天野章一郎  投稿日：2008年 9月30日(火)22時23分18秒
  　掲示板ではおひさしぶりです（笑）。ひがおさんは絶不調ですか。
心配です（・_・、）。自分はおかげさまで現在絶好調でして、
１０月１９日の愛知ベンチでノーギア１９５ｋｇが挙がりそうな
感じです。

　この調子を維持してなんとしてもベンチプレス５段を取りたい
ですね〜。月ボの写真ですが、フォーム的には良い構図と思って
いたのですが、後から写真を見たら自分の顔が写ってなくて
大失敗ということに気付きました（笑）。 		 

(無題)

 投稿者：ひがお  投稿日：2008年 9月16日(火)22時56分21秒
  ＞べんちさん
関西のノリになるんですかね〜。
まあ、うちのジムの場合、勝手に違う名前で登録ってのもありますからね〜。
関西のノリかもしれません（笑）。

ただ、「ひがお」での登録はありえないですね。
人がやるのは全然気になりませんが、自分がやるとなると調子ノリっぽくて嫌ですね。

まあ、「東坂」よりも大分言いやすくて良い気もしますが（笑）。 		 

(無題)

 投稿者：べんち  投稿日：2008年 9月16日(火)00時14分13秒
  それ関西のノリじゃないですか？？笑

こっちじゃ厳しそうですが。。。

まあ期待に答えれたら。。。

じゃあ「ひがお」で登録したらどうですか？？笑

東坂じゃピンと来ません。。。

どうですか？？ 		 
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