ひがおの雑談掲示板

全100件の内、新着の記事から10件ずつ表示します。

ＡＳスリーブの胸の詰め方

投稿者：森投稿日：2008年 9月 3日(水)09時24分49秒

掲示板いつも楽しく拝見させていただいています。カタナ・アングルスリーブの胸の詰め。ひがおさんはどのように行っているのでしょうか。わかりやすくご説明いただけますでしょうか。

(無題)

投稿者：まさやん投稿日：2008年 9月 2日(火)13時13分40秒

いろいろアドバイスありがとうございます。あと、ピーキングのことなんですが、前は、一発だったら120キロあがったんですが昨日の練習で3週間ぶりに120キロ挑戦したらまったくあがりませんでした、これって筋力がおちたんですかね？

サイクルトレーニングはあくまで一つの方法ですので、別に8回ギリギリあがるような重量でも問題ないと思いますよ。ただ、常にそのような重量でトレーニングすると、すぐに頭打ちがくると思いますので、フォームの改善や、重量を少しずつあげることによる刺激の変化とモチベーションの維持・向上、怪我の回避と継続的な記録の向上という面といった、トータル的な面で重量を下げるのをおすすめします。ちょっとエラそうなことを言いますが、トレーニングは自身の感覚で物足りない、よくやった、といったことでその結果が決まるわけではないので、ある意味我慢をしながら先のことを考えるってことが非常に大切だと思います。

(無題)

投稿者：まさやん投稿日：2008年 9月 1日(月)15時51分25秒

今日の昼間にベンチの練習をしたんですが、ギリギリ8回上がる重量から－20キロの重量でやると80キロでやることになりなんか物足りない感じなので今のところ100キロ8回×2セットで練習していますが、１００㌔８回×２セットの練習法で記録がこつこつのびていきますかね？

(無題)

投稿者：ひがお投稿日：2008年 8月29日(金)00時26分44秒

クレアチンですが、自分は結構効きますよ。自分の周りの人も、ほとんどが効いてると思います。クレアチンの摂取を1ヶ月から2ヶ月やめ、改めて摂り始めると効いてる感じがよくしますね。あと、クレアチンのとりはじめと合わせてベンチプレスも軽い重量からサイクルを組むようにすると、重量が重くなっているはずなのに、クレアチンがローディングされて出力があがり、反対に軽く感じるときなんかが、よく効いている感じがしますね。

(無題)

投稿者：まさやん投稿日：2008年 8月27日(水)19時12分13秒

ひがおさんは、クレアチンはのんでいますか？僕は、飲んでいますが、なかなか体感が得られません。ひがおさんは、クレアチンを飲むとベンチの記録があがるとおもいますか？

(無題)

投稿者：ひがお投稿日：2008年 8月27日(水)00時19分33秒

自分の場合、プロテインは1日に2回飲むことが多いですね。朝ごはんを食べる習慣がないので、代わりにプロテインをたんぱく質で30gほどになるようにして牛乳に溶かして飲み、あとは、練習後に同じくたんぱく質で30gほどを飲んでいます。ときどきですが、晩御飯の時間が早くて、晩御飯から寝るまでに結構な時間があいてしまう場合は、もう1回飲むときもありますね。

(無題)

投稿者：まさやん投稿日：2008年 8月25日(月)16時26分33秒

いろいろアドバイスありがとうございます。あと、ひがおさんは、1日に何回プロテインをのんでいますか?ぼくは、週に4回ベンチの練習をしていて、練習後にプロテインとクレアチンを飲んでいます。

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(無題)

投稿者：ひがお投稿日：2008年 8月24日(日)23時00分52秒

>まさやんさんまず、トレーニングに関してですが、ベンチプレスオンリーの状態で、3回×3セットだけだと、すぐに頭打ちが来ると思います。 3回×3セットのような低回数の方法は、持っている力を引き出すピーキングに近い内容になり、筋肉を大きくしながら、同時に筋力をアップさせるにはあまり向いていません。スタンダードな方法ですが、まずは8回×3セットぐらいにメニューを変え、筋肉を大きくしながら筋力をアップさせ、コツコツ記録を伸ばす方法に変えたほうが良いでしょうね。現在、ギリギリ8回あがる重量の-20前後から練習を始め、そこから毎週2.5kg～5kgずつ重量をあげる。 3回×3セットよりも大分軽い重量になるので、肩甲骨の寄せはバーの軌道などのフォーム的な部分もしっかり意識します。今までと違う刺激になるので、重量を急いであげてオーバーワークにだけならないように気をつければ、フォームの修正等もからまって、ある程度の記録の伸びにつながってくると思います。それと、ベンチプレスオンリーでいくなら補助種目的な意味合いで足上げナローベンチを 8～12回狙いの重量で2セット程度するのも良いかもしれません。 ①パワーフォーム（肩甲骨を寄せるだけでもOK）・・・8回狙い×3セット ②足上げナロー（肩甲骨を寄せてパワーフォームの片手こぶし1個分内にぎり）・・・8～12回狙い×2セット（回数は常に固定で） ①だけでもかまいませんが、それプラス②を、最低でも4週間は少しずつ重量をあげながらも余裕を持ってクリアできる重量に設定してこなす。（新しいトレーニングの慣れ＋サイクルトレーニングでのセットの組み方の両方の考え）あとはサプリメントですが、プロテインを摂るのが基本ですね。たんぱく質は以外に日常生活で必要分（記録を伸ばすという意味での）を摂るのが難しいので、サプリメントで補う必要があると思います。 BCAAは自分もかなり摂っているのですが、優先順位的には普通はプロテインよりも後になりますね。

(無題)

投稿者：まさやん投稿日：2008年 8月22日(金)19時19分33秒

ききたいことがあるんですけど、プロテインとＢCaaでは、どちらがべんちで記録のばすのにゆうりですか、どちらもつかいたいのですが、お金の関係でどっちか一つしか買えません。

以上は、新着順41番目から50番目までの記事です。

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